gallery/free_horizontal_on_white_олролby_logaster

      Ви вже зрозуміли, що однією дієтою, при малорухомому способі життя не обійтись?
     Біг - ефективний спосіб зміцнення м'язів, серцево-судинної і нервової систем. Це прекрасне кардіонавантаження, що підвищує життєвий тонус. АЛЕ! Довготривалі й фанатичні бігові навантажень  з часом порушують стабільність суглобів і негативно впливають на стан поперекового відділу хребта. 
Що занадто, то не здраво - тому, найкраще дозовано займатись бігом, а ще краще чередувати з ходьбою.
З чого почати: Спочатку ходіть, розігрійте суглоби вправами (наприклад, 8 присідать, шкільні вправи: покрутіться, нахиліться), потім повільно 3 хвилин пробіжіться, далі йдіть, потім знову 3 хвилин. Запам'ятайте: починати потрібно з малого.
 

gallery/407d3d19c98c853b8e62b435bf0b25bf

Як правильно бігати, щоб не нашкодити?
1. Якщо Ви новачок, то потрібно все робити поступово.
2. Бігайте на твердій поверхні, якщо це пісок, трава, тоді ви чините додаткове навантаження на гомілковостопний суглоб.

3. При нетренованих ногах небезпечно бігати на нерівній поверхні, знову ж таке, через навантаження на гомілковостопний суглоб. Якщо все ж бігатимете, то придбайте еластичний наколінник.

 

Кому не можна бігати?
Коли є: пошкодження суглобів, певні патології серцево-судинної системи, різкі болі в коліні (краще звернутися до спеціаліса, щоб визначити причину).

 

Проте, якщо не можна бігати – ходіть. Не можна ходити –плавайте. Фізична активність – це корисно. Важливо вибрати те, що подобається й підходить саме вам.

 

Лайфхаки для тих у кого немає часу й парку поруч, психологічні комплекси (позбувайтесь їх!) або  інші причини:

1. Якщо Ви мешкаєте у багатоповерховому будинку – підіймайтесь з першого до останнього поверху, кожен десь збільшуйте кількість підйомів. Вуаля! 

2. Почніть ходити, до прикладу, Вам з дому до роботи пів години й замість того, аби їхати – йдіть пішки.

 

Ось так, будьте здоровими!

 

 

Як правильно бігати     та протипоказання

Біг і ходьба

Краса без здоров’я – ніщо.
gallery/5d97f0142cd19794749052d02f3f0644

Опубліковано: 1.08.2019 Автор: Hluzd ©